Biblioteca de exercícios
Aqui tens todos os vídeos do Ginásio Fisicoloucura!
Sempre disponíveis para fazeres ao teu ritmo!
Thruster c/Halteres
- Pés à largura dos ombros;
- Calcanhares apoiados no chão;
- Halteres apoiados nos ombros;
- Realizar um agachamento e na subida do mesmo impulsionar os halteres em direção ao teto.
Polichinelos
- Afastar as pernas e subir os braços em simultâneo e vice-versa de forma contínua.
Man-Maker
- Colocar-se em 4 apoios (Posição de Prancha) com 2 halteres ao lado das mãos;
- Contrair o abdominal e manter as pernas retas;
- Pegar num halter com 1 das mãos e efetuar o movimento de Remada;
- Após o movimento deixe o halter no chão e repita com o lado contrário.
Russian-Twist c/Bola Medicinal
- Sentar-se com os joelhos fletidos a 90º graus e colocar os pés no chão (Nível avançado: Pernas em Suspensão);
- Rodar o tronco de um lado para o outro, tocando com a bola medicinal no chão.
Kb swing
- Pés à largura dos ombros;
- Manter os calcanhares apoiados no chão e contrair o abdominal;
- Fletir ligeiramente os joelhos e agarrar o kettlebell;
- Balançar o peso desde o chão até à altura dos ombros.
Mountain Climber
- Colocar as mãos debaixo dos ombros e manter as pernas retas (Posição de Prancha);
- Puxar os joelhos ao peito de forma alternada e continua.
Saltos à Corda (40x)
- Saltar com os pés juntos e de forma contínua.
Lunges c/halter
- Agarrar um halter com cada mão e manter os braços ao lado do tronco;
- Coloque um pé à frente e outro atrás;
- Desça o joelho de trás de forma controlada até que forme um ângulo de 45º graus;
- Trocar de perna e repetir o movimento.
NOTA: Em cada exercício fazer 3 séries de 15 repetições, exceto no salto à corda que são 3 séries de 40 repetições.